Trening relaksacyjny dla grup
W radzeniu sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym pomocne jest praktykowanie relaksacji. To doskonała umiejętność, pomagająca kontrolować stres oraz rozładowywać napięcie fizyczne i psychiczne.
Jedną z technik relaksacji jest trening autogenny Schultza. Pozwala on głęboko zrelaksować się, odprężyć ciało i umysł, a także ułatwia zasypianie. Bazuje na autosugestii i koncentruje się na wewnętrznych doznaniach organizmu. Polega na wyciszaniu aktywności naszego umysłu i rozluźnianiu ciała.
W treningu mogą brać udział grupy (klasy, rodziny, przyjaciele itd.), którzy pragną:
- zredukować stres i zmniejszyć zmęczenie
- nauczyć się samodzielnie relaksować i przyjemnie spędzić czas
- rozwiać umiejętności z zakresu samoopieki
Co zyskacie?
- większą świadomości swojego ciała (lepsze odczytywanie sygnałów płynących z ciała, „odbicia” emocji w ciele)
- przy systematycznych treningach: obniżenie ciśnienia tętniczego, lepsza praca narządów układu pokarmowego i trawiennego
- redukcja lęku i stresu przeżywanego aktualnie lub/i przewlekle
Jak to robimy w TUTU?
Trening autogenny prowadzi do głębokiej relaksacji, której efektem jest stopniowa kontrola napięć i redukcja problemów psychosomatycznych. Opiera się na procesie samoregulacji ludzkiego organizmu.
Pierwszy stopień treningu obejmuje kolejno wywoływanie wrażenia:·
- Poczucia ciężkości
- Poczucia ciepła
- Regulacji oddechu
- Regulacji bicie serca
- Ze splotu słonecznego
- Chłodnego czoła
Działanie treningu autogennego polega więc na wytrenowaniu odruchu rozluźniania się, które można stosować jako metodę samopomocy w ciągu całego życia.
Nauka metody trwa 4 tygodnie i zawiera:
jedno spotkanie w tygodniu wraz z pełną sesją relaksacji z instruktorem (ok. 30-40 min.)
- codzienne, samodzielne ćwiczenia – ok. 10-15 min. dziennie (w pozostałe dni tygodnia).
Z treningu można korzystać „doraźnie” w każdą sobotę, ale pełne działanie tej (najlepiej udokumentowanej badaniami) techniki ujawnia się przy jej systematycznym praktykowaniu.
Prowadząca: Marta Kacała-Kowalska
Prowadzące
Zapisz się na zajęcia!
Czujesz, że potrzebujesz zmiany? Zapisz się na pierwszą wizytę!
Kontakt
Adres
Godziny otwarcia
Zapisz się na zajęcia!
Czujesz, że potrzebujesz zmiany? Zapisz się na pierwszą wizytę!